[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie (12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 serie (10,10,8,8) -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 serie (10,10,8,8) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12,10,10) -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie (10,10,10) -podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam. Zacznę od tego że mam 19 lat waże 62 kg i mam 181cm. Od ok pół roku trenuje kickboxing dwa razy w tygodniu po 1,5h. Trening z ciężarami zacząłem w domu 3 tygonie temu, narazie mam dwie sztangielki po 6kg wagi razem z gryfem ale obciążenia dokupie sobie na dniach, a ławka i długi gryf też niedługo dojdą. Moim celem jest zrobienie masy i [...]
Witam, wrzucam moj 3 plan FBW do sprawdzenia. Na ponizej zamieszczonym planie bede mmial pierwszy cykl na kreatynie, nie wiem czy ma to jakies znaczenie, jednak dodam taka informacje . Pozdrawiam serdecznie. FBW z progresja ciezaru A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Witam moja kariera z siłownią wygląda jak narazie marnie. Jeżeli chodziłem to byle pomachac i tak przez rok. Od niedawna zaczełem to brać dość poważnie i coś chcem osiągnąć i chciał bym ,abyście ocenili mój trening/poprawili ,a do tego jeżeli ktoś sie zna to by pomógł mi ułożyć diete. Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Od poniedzialku musze juz isc sie zapisac na silke i pomierzyc MAXY przed cyklem ktorry bede zreszta prowadzil w dziale TESTY (Horse Power + mono), nie wiem tylko czy dobrze ulozylem plan i czy dobra jest w nim ilosc serii, zobaczcie: 15 cwiczen (26 serii wszystkiego) i kolejno wyglada to tak: 1.NOGI: - rzysiady ze sztanga na barkach - 3 serie - [...]
Poniżej podje mój plan treningowy, lecz nie wiem do końca co oznaczają pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... PROSZĘ NIE PODAWAĆ RÓŻNYCH [...]
Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]
Plan na mase do oceny, prosze o poprawe. Ile mam ćwiczyc tym planem? ostatni mój plan był to schwarzenegera na super mase i sile ale byl za ciezki dla mnie po takim stazu jaki mam i po dwóch tygodniach go przerwalem , ćwiczylem nim po 3 serie na cwiczenie i trening trwal 1,5 h. Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + [...]
Cześć, pierwszy mój temat i chciałbym prosić o ocenę mojego planu który układałem akurat pod siebie, jednak nie mam pewności jak to się sprawdzi w praktyce bo akurat moje wcześniejsze FBW które też sam układałem dało dość ciekawe efekty. No więc do rzeczy, każde ćwiczenie 3/4serie do 12 powtórzeń(w zależności od ciężaru). Poniedziałek: Klatka [...]
Witam! Od dawna przeglądam forum, w końcu zdecydowałem założyć dziennik treningowy by obserwować progres i otrzymywać od Was porady. Mam 18 lat, około 197cm wzrostu, jak sama nazwa wskazuję gram w koszykówkę. Niestety, w mojej okolicy nie ma klubu i gram amatorsko uczestnicząc w turniejach(streetball itd.). To koszykówka jest moim priorytetem, [...]
Witam, od pewnego czasu robię trening siłowy FBW, coś takiego -> A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie [...]
[...] na drążku (chwyt szerokość barków) 4s maks w moim przypadku przy 1 to około 11 przy następnych spada do 8 6 pełnych podciągnięć podciąganie w wąskim chwycie 3s- 6p wiosłowanie hantelką 4s-12-15p mostki- tu robie wg książki skazany na trening Piątek barki- sugeruje sie treningiem Mawashiego porusz swoje barki wzosy hantelek bokiem [...]
witam. na początek powiem że nie znam każdej nazwy ćwiczeń dlatego tak kiepsko napisane. prosiłbym aby ktoś doświadczony doradziłby mi i jak może to zmienił błędy w moim planie treningowym. oto mój plan: Poniedziałek : 6-8 serii 5-8 powtórzeń biceps Martwy ciag sztanga lekko łamana Łokieć na udzie podnoszenie hankla [...]
[...] coś cięższego, by poprawić wygląd i nie być jak szczupak. Poprosiłbym o ocenę mojego planu oraz skorygowanie go w razie potrzeby. DZIEŃ I - podciąganie na drążku 3 serie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie - uginanie ramion ze sztangą 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie - unoszenie nóg [...]
[...] po 8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s po 8-10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s po 8-10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3s po 8-10 ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s po 8-10 grzbiet -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie drążka [...]
w planie przy każdym cw. oznaczylem reżim k - koncentreyczny e-k - ekscentryczno-koncentryczny. I lekcja treningowa 1.grzbiet: - wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia (e-k) 2/12 - seria podwójnie łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (k) / ściąganie drążka wyciągu górnego za głową (k) /4/10 - ściąganie linki wyciągu górnego do [...]